wyciskanie skos

[...] na ławce poziomej *biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojac napiszcie jakie jeszcze moge dodac cwiczenia do bica ŚRODA *Klatka -Ławka prosta - rozpietki -Ławka skos - wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej -Przenoszenie sztangi w lezeniu nalwce prostej *Triceps -prostowanie ramion na wyciągu -francuskie wyciskanie [...]

[...] zmodyfikowałem Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8 klata skos 4 x 12 10 8 8 rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 3 x 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12 12 12 prostowanie ramienia z hantlą 3 x 12 12 12 Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 ściąganie [...]

Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]

[...] które wygląda następująco: Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps: - uginanie ramion z sztangą prostą 1s - uginanie ramion z sztangą łamaną 1s - "młotki" 1s [...]

[...] 3 tydz 10X 60% 6 X 80 % 3 X 90 % 2 x 100 % 2 x 95 % 4 tydz 10X 60% 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% [...]

[...] przed przerwa zawsze mialem pewien problem z prawym barkiem(mimo tego ze to moja mocniejsza reka), otoz przy cwiczeniach jak: Wyciskanie na plaskiej/skos w gore, francuskie wyciskanie lezac/siedzac, czulem sie jakgdyby lewy bark byl o wiele mocniejszy jak prawy, kiedy lewym moglem zrobic jeszcze z 3powt. to prawy juz mial dosyc i byl o wiele [...]

[...] x10 Wyciskanie na maszynie w górę - 3s x10 Pompki na poręczach - 3s 10 Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s x10 Brzuch - 3s x 20 Trening 3 razy w tygodniu. Zamieniam tylko wyciskanie sztangi płasko na skos co drugi trening. CZy zamieniać co drugi trening przysiady na wypychanie nóg na suwnicy + maszyna na dwugłowe? Proszę o ocenę Pozdro. P.S. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskie skos w dół,3s biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją, 3s triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s Uda: przysiady ze sztanga, 3s łydki: Wspięcia na palce stojąc, 3s Mięśnie przedramiona: Uginanie nadgarstków [...]

Witam wszystkich! Parę razy już zaczynałem coś ćwiczyć, ale zawsze w pewnym momencie brakowało czasu, motywacji. Tym razem, podwójnie zmotywowany, chcę się wziąć za masę porządnie - nie będzie op***dalania się Jestem typowym ektomorfikiem, ręce i nogi mam jak patyki, klatę jak gęś wyścigowa Do tej pory nawet mi to bardzo nie przeszkadzało, ale [...]

Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] , to np. co trening mam zmieniać ćwiczenia czy jechać tymi samymi ? np. Pon: * Klata: - ławka skos x1 - przenoszenie hantli nad głową x1 * Środa - ławka prosta x1 - wyciskanie hantli skos / bądź również przenoszenie hantli. x1 Chodzi mi o to , czy ćwiczenia mają być takie same , czy np. raz w tygodniu możemy coś zmienić żeby kształtowały [...]

[...] na maszynie 4s / 8p-10, ugnianie nóg w leżeniu (2glowy) 4s / 8p-12 i ŁYDKI: wspięcia na palce w staniu 3s / 30p WT: KLATKA :Wyciskanie Sztanigi na płaskiej 4s/ 6p-8p, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce - skos góra 4s/6p-8p,przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8p-12p, wyskiskanie sztangi na plaskiej (wąsko) 4s 6p-8p, rozpietki w [...]

Klata+triceps: Wl wl skos hantlami rozpiętki przenoszenie hantla Wyciskanie Francuskie sciąganie linki na bloczku pompki na poreczach Plecy+Biceps: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE Ściaganie drązka szerokim nachwytem Mc UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Uginanie ramion ze sztangą podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg,120kg,85kg A Siady 3x Wyciskanie płaska 3x Wycisk hantle skos 3x Wiosło 3x Dipsy 2x Uginanie przedramion hantle x2 B Martwy 3x Żołnierz x3 [...]

[...] biceps, klata. Wiec przedstawie swoj plan treningowy jaki zamierzam zaczac od poniedziałku i prosze o poprawe i jakies porady. Poniedziałek, czwartek: wyciag siedzac 4x15 wyciskanie lawki poziomo 4x 8 rozpietki 4x(10,10,8,8) wyciskanie lawka na skos glowa do gory 4x 8 Wtorek, Piatek: wyciag 4x15 ugnanie ramion z hantelkami opartymi na udzie [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. Martwy ciąg 12/10/18 3. Podciąganie [...]

Witam ,jak do tej pory ćwiczyłem tradycyjnym fbw oraz split od niedawna zacząłem trenować mma i chciałem dopasować trening pod walki. Plan treningowy 3 dniowy na zmiane z mma. Pon-Siłka Wt-MMA Śr-Siłka Czw-MMA PT-Siłka SB-MMA Niedziela-wolna ewentualnie jakieś bieganie około 30 minut truchtem Dzień A 1.Power Clean 2.Przysiad przedni 3.Martwy Ciąg [...]

Witam! Na wstępie chciałbym pozdrowić wszystkich odwiedzających tę stronę. Mam problem, w zasadzie wiele problemów z doborem rodzaju treningu i odżywiania. Nie trenowałem około 11 lat, to sporo czasu. Na pewno samo podejście do treningu, diety, suplementacji, etc, w tym czasie się zmieniło. Chciałbym znowu zacząć przygodę z żelaznym sportem, [...]

Witam ! Chciałem się zapytać co do treningu mojego. Dotychczas ćwiczyłem tak na klatke: DZIEŃ PIERWSZY KLATKA - SERIE 12/10/8  PROSTA 58 kg / 68 kg / 78 kg  SKOS W DÓŁ 58 kg / 68 kg / 58 kg  SKOS W GORE 58 kg / - / -  WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x 10 - 25 kg /30 kg / 30 kg chciałem sie zapytać czy trening na normalnej sztandze zamienić na trening [...]

[...] podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 wycisk mlotkowy 3x 10 uginanie ramion ze sztanga 4x 8 uginanie z supinacja [...]